serek wiejski

Dziękuję Wam za szybkie odpowiedzi. Z białkiem mam cały czas problem, brakuje mi go każdego dnia, dlatego na siłę wstawiam ten np serek wiejski czy kefir. Będę wklejała michę codziennie i może uda się to jakoś wyprostować. Że też nigdy nie mam problemów z tłuszczem ;-) Karmię piersią głównie już tylko w nocy, wydaje mi się, że są to ostatki. Co [...]

[...] + Snatch (3 elementy to jedno powtórzenie) - 30 I akurat zdążyłem wziąć prysznic przed obiadem. Obiadek świąteczny: pieczone mięso + kasza gryczana + warzywa. A na kolacyję serek wiejski, kubek kefiru z porcją izolatu. Dzisiaj z rana owsianeczka, ale z mieszanką studencką (zabrakło śliwek) i kefirem. Potem solidne śniadanie + cholerny mazurek [...]

[...] przemyślanych posiłków dziennie ( przykładowo na śniadanie płatki owsiane na mleku, zaś kolacja składa się przede wszystkim z produktów przeważających w białko - tuńczyk, serek wiejski etc) Plan treningowy : Jako, że jestem początkujący a moje ciało jest w stanie "dziewiczym" sądzę, że nawet mały bodziec wraz z dietą przyniesie porządne [...]

[...] przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 18:42:14 1. Niestety nie mogę sporzywać posiłków z rana, jedynie płyny ze względów zdrowotny. 2. Placki anaboliczne to zmixowana owsianka, serek wiejski, jaja, mleko potem smażone na patelni. 3. I wlasnie tutaj jest problem :[. Niestety nie jem posiłków zimnych. Ale mam nadzieje, że taka błachostka nie [...]

[...] 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + jabłko 2. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 50g 3. Ryż paraboliczny 100g + tilapia 250g + oliwa 25ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 105g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + po treningu płatki żytnie 70g + rodzynki 80g + WPC 50g SUPLEMENTACJA: - Odczucia: -

Osobiście wydaje mi się że jest w miarę wyraźnie, ale niech będzie ZMIENIŁEM DRUGI POSIŁEK Dieta poniżej: gram....B...T....W...KCAL Śniadanie I Serek Wiejski ..200...22...4...10...194 Banan ..........200...2....1...44...190 Płatki owsiane ..50...6....4...31...183 Orzechy włoskie .50...8....33...1...327 Suma w posiłku: ......38...42..86...894 [...]

Moje Dane Wiek: 17 Wzrost: 185cm Waga: 73-74kg Klata: 97cm Biceps: 33cm Pas: 87cm Współczynnik BMR 1874.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3233.27 Węglowodany 55% 1778.3kcal = 444.58gram Białko 15%% 484.99kcal = 121.25gram Tłuszcz 30% 969.98kcal = 107.78gram Cele Moim celem jest nabranie masy mięśniowej ok. 2-4kg, Spalenie brzuszka. Trening Tutaj plan [...]

Witam, tak na wstępie dane o mnie: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siekovsky90 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 178 WAGA: 78 ****CEL************************************************* Palenie tłuszczu i wzrost masy mięśniowej. ***AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA************************************ Treningi piłki nożnej 3 razy w [...]

Ja od długiego już czasu szamie: Ryż ( ciepły lub zimny ) Serek wiejski Banan Miód Tak naprawdę z ryżem na słodko można super kombinować :-))

[...] 1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia. 2. Obiad u Cioci(13-20) - WSZYSTKO, spokojnie 3000Kcal 3. serek wiejski Suple: kreakalyn rano jakieś 2.5g http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Brak [...]

15:00 - Posiłek nr 4 - 1199kcal 1199kcal, 105g białko, 30g tłuszcze, 125g węglowodany Kurczak pierś - 340g - 377kcal, 71g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany Ryż biały - 120g - 413kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 92g węglowodany Makrela wędzona - 125g - 276kcal, 26g białko, 19g tłuszcze, 0g węglowodany Sok bananowy - 250g - 133kcal, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9917c8ee71b54ba49071e10779d50c19.png Niedziela – 31.03.2013 – DNT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. żurek 2. żurek 3. 200g. kury + sałatka warzywna 4. whuy ciasta + kawa 5. Serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png off [...]

[...] : 4 posiłki dziennie, 1 posiłek: jajka smażone 2 posiłek: w szkole kanapki +gainer, 3 posiłek ryż+kurczak, 4 posiłek: po treningu również ryż kurczak, ostatni posiłek: serek wiejski Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer vitLIFE Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek: Klata - triceps środa: plecy - biceps [...]

[...] mięso 4. Zaraz po treningu to banan, w domu ryż/makaron/kurczak/jajecznica/omlet zależy ile mam czasu. 5. Na noc jest to 100g twarogu + ciemne pieczywo, lecz częściej to serek wiejski 200g. na noc starczy sam twaróg+ jakieś zdrowe tłuszcze. węgle na noc koniecznie wywal jeżeli fat nie będzie leciał to obcinaj stopniowo węgle z posiłku 2- nie [...]

[...] mięso 4. Zaraz po treningu to banan, w domu ryż/makaron/kurczak/jajecznica/omlet zależy ile mam czasu. 5. Na noc jest to 100g twarogu + ciemne pieczywo, lecz częściej to serek wiejski 200g. Piję 2-3L wody dziennie. Jak już wspominałem, dieta uboga ze względu na brak wysokich funduszy i czasu, lecz staram się. @UP dieta zbilansowana? Takie coś [...]

[...] na redukcji. Trening sw kończę ok 20 30 więc posiłek mogę zjeść ok 21. Musi to być coś na szybko bez gotowania. Łatwo nabieram tłuszczu i nie wiem czy po ciężkim treningu(1,5h) mam dodać węgle i jeżeli tak to ile i co to by mogło być. Zawsze jako ostatni posiłek jadłem twaróg/serek wiejski. Proszę o jakieś propozycje tego ostatniego posiłku.

[...] nie jeść chipsów itd ale batoniki żelki czasem lubię zjeść. Diety nie mam bo nie potrafię jej zrobić a po 2 lubię palić jointy a gastro to gastro ;D ci co palą powinni to wiedzieć ale chętnie bym spróbował jakiejś diety ale ja nieogar w tych tematach. Jak mam rano silke to jem serek wiejski albo musli jogurt owoc po prostu zależy na co ochota ;)

według mnie za mało białka mieści się w 1 jajku proponuje zjeść ich więcej nie przesadzając z tłuszczami(ilość zółtek) badz w ogóle skupić się na białku kazeinowym np. serek wiejski czy też twaróg.

Oliwa to jest u mnie całkiem inna niż wpisana(extra virgin itp tak samo lniany ) :)) serek wiejski wyleci , ale ser biały niet bo lubię... A takto będzie dobrze? Po ilu pierwsze zmiany , powinny sie ujawnić?

/SFD/Images/2015/12/31/f7f042887da84f94ad1e867913c0a551.png Czwartek– 28.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. 2. Ryz 100g + 150g kury + ogorek 3. Makaron 100g + 150g kury + oliwa Trening 4. j/w 5. Serek wiejski [...]